RUANG TEMU — MELIHAT LEBIH JERNIH 5.0

Rehat Sejenak di Tengah Hidup yang Serba Cepat

HOWL, Library & Creative Space, Bandung
Sabtu, 8 November 2025

Program unggulan kampanye kesehatan mental Melihat Lebih Jernih hadir dengan format workshop sehari penuh. Acara ini menghadirkan isi buku Melihat Lebih Jernih ke dalam bentuk pengalaman nyata yang bisa dirasakan langsung oleh setiap peserta. Buku ini membahas perjalanan memahami kesehatan mental dan cara menemukan kejernihan di tengah rutinitas. Melalui workshop, gagasan tersebut tidak hanya berhenti secara tekstual, tetapi diwujudkan dalam kegiatan praktis.

Sepanjang hari, peserta dipandu fasilitator profesional untuk mengikuti berbagai sesi yang dirancang saling melengkapi. Mulai dari latihan mindfulness untuk melatih kesadaran penuh, journaling untuk mengurai pikiran dan emosi, pengenalan Cognitive Behavioral Therapy (CBT) yang mudah dipahami, hingga kegiatan seni reflektif dan ruang berbagi cerita yang aman. Semua sesi bertujuan membantu peserta memahami diri lebih baik, mengenali pola pikir yang sehat, serta menemukan cara baru untuk merawat keseimbangan batin.

Ruang Temu menjadi pengalaman belajar yang menghubungkan teori dengan praktik. Di sini, peserta dapat menemukan ruang rehat, mencoba metode praktis, serta bertemu komunitas yang memiliki semangat dalam perjalanan kesehatan mental.

Kebutuhan rehat sejenak, menata pikiran, untuk lebih memahami diri, workshop Melihat Lebih Jernih adalah kesempatan yang tepat, dan membawa pulang pengalaman yang bisa mendampingi perjalanan hidup.

Momen

Cuplikan suasana saat peserta berbagi cerita, berlatih mindfulness, dan menulis reflektif bersama—menjadikan Melihat Lebih Jernih bukan sekadar buku, tapi ruang perjumpaan yang hidup. (Foto oleh Joshua Liem / Nesha)

Aktivitas

Ruang Temu mewujudkan nilai-nilai Melihat Lebih Jernih dalam bentuk pengalaman langsung — pengalaman yang diterjemahkan dari buku untuk langsung dipraktikkan ke dalam workshop, dengan bimbingan fasilitator.

CBT & Support Group Practice

Pengenalan Cognitive Behavioral Therapy sederhana, diskusi kelompok kecil, dan latihan reflektif.

Sesi ini menghadirkan pengantar Cognitive Behavioral Therapy (CBT), sebuah pendekatan psikologi yang membantu seseorang mengenali pola pikir, emosi, dan perilaku yang saling berkaitan. Peserta akan diajak memahami bagaimana pikiran negatif bisa memengaruhi perasaan dan tindakan, lalu berlatih menemukan cara baru untuk meresponsnya. Melalui support group practice dalam kelompok kecil, peserta tidak hanya belajar teori, tetapi juga merasakan kekuatan berbagi pengalaman secara aman, reflektif, dan penuh dukungan.

Mindfulness Meditation & Writing

Latihan meditasi singkat, pengenalan mindfulness writing, menulis untuk kesehatan jiwa.

Dalam sesi ini, peserta diajak berlatih mindfulness meditation, sebuah teknik sederhana untuk mengembalikan perhatian pada momen kini dengan penuh kesadaran. Latihan ini akan dipadukan dengan mindfulness writing, menulis sebagai sarana merawat kesehatan jiwa. Melalui praktik menulis dengan penuh perhatian, peserta dapat mengenali emosi, memberi ruang pada pengalaman batin, sekaligus menemukan cara baru untuk menghadirkan ketenangan dalam keseharian.

Simple Journaling

Teknik journaling sederhana, eksplorasi diri lewat tulisan, latihan singkat.

Journaling adalah salah satu metode paling praktis untuk mengenali diri dan mengelola perasaan sehari-hari. Dalam sesi ini, peserta akan diperkenalkan pada teknik menulis jurnal yang sederhana dan mudah dilakukan, tanpa perlu kemampuan menulis yang rumit. Latihan singkat akan membantu peserta menemukan cara mengekspresikan pikiran, mengurai beban emosi, sekaligus menguatkan rasa syukur dan refleksi diri.

Creative DIY Project

Membuat project DIY sederhana sebagai medium ekspresi diri & relaksasi.

Sesi penutup ini mengajak peserta untuk berkreasi melalui project DIY (Do It Yourself). Aktivitas kreatif terbukti menjadi medium ekspresi diri yang menyenangkan sekaligus melepaskan stres. Dengan membuat karya sederhana, peserta diajak menikmati proses, bukan hanya hasil akhir—sebuah cara untuk menghadirkan relaksasi, meningkatkan fokus, dan merayakan kreativitas diri.

Rangkaian Acara

08.00 – 09.00
Registrasi & Ice Breaking Ringan

Penyambutan peserta
Bonding antara peserta, fasilitator dan panitia
Musik latar tenang & pengisian ‘sepatah kata’ untuk hari kesehatan mental sedunia pada pin board

09.00 – 09.30
Pembukaan Acara

Sambutan oleh Ike Marieta, S.Psi (PIP Unpad)
Kata pengantar & arahan program oleh Foggy FF (Program Director & Penulis Melihat Lebih Jernih)

09.30 – 10.30
Sesi 1: CBT & Support Group Practice

Fasilitator: Hilyah Irsalina, M.Psi (ibunda.id)
Pengenalan Cognitive Behavioral Therapy sederhana, diskusi kelompok kecil, dan latihan reflektif

10.30 – 11.30
Sesi 2: Mindfulness Meditation & Mindfulness Writing

Fasilitator: Foggy FF
Latihan meditasi singkat, pengenalan mindfulness writing, menulis untuk kesehatan jiwa

11.30 – 12.30
Ishoma (Istirahat, Sholat, Makan Siang)

13.00 – 13.45
Sesi 3: Journaling Sederhana

Fasilitator: Ginaya Keisya
Teknik journaling sederhana, eksplorasi diri lewat tulisan, latihan singkat

13.45 – 14.30
Sesi 4: DIY Project Kreatif

Fasilitator: Cici Purnama Sari
Membuat project DIY sederhana sebagai medium ekspresi diri & relaksasi

14.30 – 14.50
Refleksi Diri & Sharing Circle

Dipandu bersama seluruh fasilitator
Peserta menuliskan atau membagikan 1 hal yang mereka dapatkan

14.50 – 15.00
Penutupan & Foto Bersama

Ucapan terima kasih dari panitia

Foto bersama seluruh peserta & fasilitator

Fasilitator

Program ini difasilitasi oleh para profesional yang akan memandu peserta melalui praktik berbasis sains dan sesi interaktif.

Hilyah Irsalina, M.Psi

Associate Psychologist dan fasilitator di Ibunda.id dengan pengalaman mendampingi lebih dari 100 kasus psikologis dari ringan hingga kompleks. Ia berpengalaman memimpin intervensi klinis individu, kelompok, dan komunitas, serta merancang program psikologi sesuai kebutuhan klien. Hilyah mengajak peserta mengenali pola pikir, emosi, dan perilaku melalui pendekatan CBT.

Foggy FF

Penulis, editor lepas, dan kontributor di Magdalene.co ini adalah program director Melihat Lebih Jernih. Ia telah menerbitkan novel, buku pengayaan, dan buku pengembangan diri, serta menjuarai berbagai kompetisi menulis nasional. Aktif menginisiasi kegiatan literasi Sindikasi Aksara di Bandung, Foggy kini fokus pada mindfulness writing sebagai sarana merawat kesehatan jiwa.

Ginaya Keisya

Mahasiswa Pendidikan Bahasa dan Sastra Indonesia di Universitas Pasundan dengan minat besar pada sastra, literasi, dan journaling. Baginya, journaling adalah cara sederhana merawat kesehatan mental, mengekspresikan emosi, dan berlatih refleksi diri. Selain menulis, ia gemar membuat kolase, melukis, dan zine, menjadikannya wadah kreatif untuk menjaga kewarasan dan berbagi inspirasi.

Cici Purnama Sari

Pengrajin sulaman tangan, konten kreator, dan KOL yang aktif di dunia kreatif dan digital. Selain menjadi supervisor di brand fashion lokal Bandung, ia juga mengelola bisnis sulaman tangan yang karyanya sudah menembus pasar internasional. Cici kerap membagikan keterampilannya lewat workshop kreatif, mengajak peserta mengekspresikan diri, melepas stres, dan merayakan kreativitas.

Gold Partner

Silver Partner

Knowledge Partners

Community Partners

Digital & PR Partner

Percakapan bersama, lintas bangsa, dan budaya.

Ini adalah flagship program milik Melihat Lebih Jernih. Program ini lahir dari kegelisahan akan ritme hidup masyarakat modern yang serbacepat dan penuh tekanan. Pola hidup autopilot membuat banyak orang kehilangan kesempatan untuk hadir pada dirinya sendiri.

Tanggal pelaksanaan dipilih bukan tanpa alasan. 10 Oktober setiap tahunnya diperingati sebagai World Mental Health Day—hari kesadaran kesehatan mental dunia. Dengan mengambil momentum ini, Ruang Temu ingin menghadirkan ruang reflektif yang bukan hanya bersifat lokal, tetapi juga beresonansi dengan gerakan global. Pesan yang kami bawa jelas: kesehatan mental adalah bagian dari percakapan bersama, lintas bangsa, dan budaya.

Tujuan Acara

Workshop ini dirancang untuk mengajak masyarakat menemukan keseimbangan di tengah derasnya arus informasi.

Memberikan pengalaman praktis mindfulness dalam menenangkan pikiran dan tubuh.

Melatih journaling sebagai sarana refleksi diri dan penguatan kesadaran.

Mengenalkan teknik CBT (Cognitive Behavioral Therapy) sederhana yang dapat dipraktikkan sehari-hari.

Membuka ruang yarning (bercerita bersama dalam lingkaran) untuk menumbuhkan koneksi sosial.

Menyemai kreativitas melalui sesi menulis puisi yang terinspirasi dari kesadaran penuh.

Kaiya Septimus

CEO at Company

"PageBolt with this website has been a game-changer! It's so easy to set up and track my progress, and it's really helped me to stay on track and see my goals come to fruition."

Maria Botosh